UNI - aikamme aliarvostetuin hoitokeino


Ei ole muuta todellista kuin uni ja rakkaus, lausui Anna de Noailles. Kuinka suuren viisauden tämä lause pitääkään sisällään. Unen merkitys ihmiselle on uskomattoman suuri ja voimaannuttava. Uni hoitaa kehoa ja mieltä lähes kaikilla alueilla. Uni antaa levon ja virkistää ja uudistaa uuteen päivään. Riittävän unen avulla kestämme stressiä paremmin, vastustuskyky paranee, muisti ja oppiminen helpottuu ja ihmisen mielenvireys on parempi.

Itselleni uniasiat ovat tulleet läheiseksi lasten syntymien myötä. Ennen lasten saantia en kiinnittänyt erityistä huomiota uneen. Mitä nyt marmatin aikaisista työlähdöistä, kun lentokentällä piti olla kuuden aikaan ja mieli sekä keho oli vielä höyhensaarilla. Sitten alkoi täysin uusi aikakausi unen arvostukseen. Esikoinen heräili keskimäärin kymmenen kertaa joka yö allergioiden vuoksi ensimmäisen elinvuotensa ajan ja katkonainen uni oli enemmän kuin tuttu vieras sängyssämme. Seuraava päivä sujui 'sumussa' ja asioita hoiti kuin automaattiohjauksella oleva robotti. Univelkaa vielä lisäsi se, etten osannut ottaa päiväunia sillä aikaa, kun pienokainen veteli yön velkoja kolmenkin tunnin jaksossa. Jossain kohti sitä alkoi pitämään univajeen tilaa normaalina olotilana ja jos sai nukuttua yhden pidemmän pätkän yössä olo oli aamulla kuin uudestisyntyneellä.

Toisen lapsen kohdalla unettomuus jo kroonistui ja alkoi näkymään terveyden reistailuna monellakin tapaa. Suoliston toiminta sekottui, hormonit heittelivät, hermosto oli koko ajan kireällä ja pää oli suurimman osan aikaa 'aivosumussa', joten keskittyminen mihinkään tarkkuutta vaatiivaan oli todella vaikeaa. Hormonaalinen heräily jäi päälle, vaikka lapsi nukkuikin jo yönsä hyvin. Keho oli virittynyt valmiustilaan, jossa pienikin ääni herätti ylös.

Unen hoidon aakkoset ovat tulleet siis itselleni enemmän kuin tutuiksi. Pimennetty huone, sopiva lämpötila, hyvä unihygieniä, ei teknisiä laitteita makuuhuonessa, sopivasti liikuntaa ja oikeaoppinen iltapala. Kaikkea on kokeiltu. Uusi kallis sänky hankittu ja erikoistyynyt tilattu. Erilaiset rentouttavat tuoksut, teet ja yrtit on ostettu ja kokeiltu. Puhumattakaan rentouttavista meditaatioista ennen nukkumaanmenoa. Lopulta löysin apua kaiken muun ohella NTC-patentin ansiosta solutasolle asti imeytyvistä ravintolisistä, jossa iltajuomassa on reilusti magnesiumia ja kehoa palauttavia aineita. Pitkästä pitkästä aikaa saatan nukkua yön jopa kertaakaan heräämättä.Uskon, että osalla uniongelmiin voisi olla apua kokeilla vahvaa magnesiumlisää.

Unen parantava voima

Kuinka paljon enemmän sitä ihminen jaksaakaan touhuta, kun yönsä saa nukkua ja uni on vielä katkeamatonta? Virtaa riittää ja tuntuu, että jaksaa pimeydestä huolimatta. Haasteiden vuoksi osaan todella arvostaa unta ja sen uskomatonta voimaa. Unentulkitsija Talmud on sanonut,että tulkitsematon uni on kuin avaamaton kirje: hienotunteisesti mutta sinnikkäästi uni voi osoittaa meille itsestämme, mitä emme ole halunneet nähdä, mutta jonka näkeminen auttaa eheytymisessä - viisaat vastaukset löytyvät ihmisestä itsestään. Unet hoitavat mielenterveyttämme ja antavat vastauksia elämän isojen kysymysten äärellä, jos vain olemme valmiit niitä havannoimaan.

Julkisuudessa puhutaan paljon uniongelmista, myös nuorten univaikeuksista. Aikamme haastaa tekemään ja ehtimään yhä enemmän ja tämä kaikki aika varastetaan unesta. Vielä vähän sometusta, sarjojen katselua ja kännyn räpläilyä. Kaikki unen kustannuksella. Seuraava aamu on vasta huomenna. Tutkimukset ovat yksi toisensa jälkeen osoittaneet, miten sähköinen ruutu ennen nukkumaan menoa altistaa valolle. Se voi pitkittää unen saantia ja vaikuttaa vahingollisesti unen laatuun.

Unettomuuteen on monia syitä. Osassa tapauksissa se voi johtua sairaudesta tai mielen kuorma. Varsinkin, jos kunnon yöunetkaan eivät virkistä. Sen vuoksi unettomuus pitäisi aina ottaa vakavasti ja hakea siihen apua.  Tilapäisiä uniongelmia esiintyy isolla osalla meistä, johon sopiva liikunta ja terve elämänrytmi jo auttaa. Silloin, kun uniongelmat alkava huolettaa ja ne kestävä yhtäjaksoisesti kuukauden ajan, kannattaa jo hakeutua ammattilaisen puoleen. Jo tietoiseksi tuleminen omasta unirytmistä ja siitä puhuminen on askel eteenpäin asian hoitamisessa.


Erityisesti unen tärkeyden huomaa näin pahimman kaamoksen aikaan. Aamulla on pimeää, kun lähdetään ja pimeys on jo tullut, kun päästään töistä ja opiskeluista. Myös talviaikaan siirtyminen pahentaa osaltaan ihmisen sisäistä unirytmiä ja melatoniinin tuotantoa. Tässäkin ihmisten pitäisi opetella kuuntelemaan omaa kehoaan ja hyväksymään sen, että talvisin tarvitsemme enemmän lepoa ja rauhoittumista kuin valoisaan aikaan. Ja muistaa se, että osa meistä vain tarvitsee enemmän unta kuin ne luojan lahjat, jotka selviävät viiden tunnin yöunilla päivästä toiseen.

Kissi Vähähiilari on osuva parodia tästä ajasta 


Kannanpa korteni kekoon tällä hetkellä kovasti vellovaan keskusteluun bikinifitness ja muiden kehoa kovasti muokkaavien lajien esiinmarssiin. Tai itse asiassa en ota minkäänlaista kantaa näiden lajien terveellisyyteen tai ei-terveellisyyteen. Ihmettelen vain ääneen, miksi liikunnasta on tullut meille taas yksi suoritus lisää? Työn, opiskelujen ja harrastusten jatkoksi. Eikö elämä itsessään riitä meille huumeeksi vaan tarvitaan koko ajan enemmän elämyksiä tuottavia lajeja ja extremeä? Kävellen läpi Eurooppaan, super teräsmies -kisat, koko ajan syntyy lisää lajeja, missä itsensä ylitys tuntuu ja tuntuu kovaa. Onko arki niin tasaisen tylsää, että nämä hetken huippufiilikset auttaa jaksamaan taas tavallisen maanantain. Olipa niin tai näin, jos urheilu antaa ihmiselle enemmän kuin ottaa, se on ajanut tarkoituksensa.

Liikunta on aikamme uskonto ja osalle kansaa jopa identiteetin määrittelijä. Hurahdamme yhä useammin jonkun lajin kannattajaksi ja siitä tulee harrastajalle melkein uskonnon kaltainen hallelujah-huume. Tyrkytämme lajia kaikille oikeana ja sopivana. Jooga oli tätä kymmenen vuotta sitten, nyt paikkaa ottaa triathlon ja muut kestävyyslajit kovaa vauhtia. Itsekin olen sortunut jonkun lajin pauloissa hehkuttamaan sitä muillekin, vaikka toiselle jotkut muut lajit voi olla paljon sopivampia. Liikunnan tuomaa hyvää oloa ei tarvitse piilottaa ja yhteisen porukan löytyminen liikunnan parista on parasta, mitä harrastus tuo elämään.

Aikamme ohjaa siihen, että liikkuminen on aina lähdettävä 'suorittamaan' jonnekin erikseen: kuntosalille polkemaan kuntopyörää, hallille pelaamaan tai uimahalliin kuntouimaan. Luontainen liikunta ei ole arvossaan, vaikka saman liikunnan voisi saada lasten kanssa pihalla hippaleikeissä. Samalla lapset saisivat osansa liikunnasta eikä aikaa tarvitsisi erikseen kalentereiden kanssa järjestellä. Lumityöt pihalla voisi olla kodin kuntosali talvisin, oma keho toimii myös erinomaisena punttina eikä se vaadi erikseen minnekään lähtemistä.

Silloin, kun kyseessä on oma hetki ja esimerkiksi äidin irroittautuminen lasten hoidosta on täysin ymmärrettävää, että välillä täytyy päästä kotoa jonnekin liikkumaan. Ja se oma tunti liikunnan parissa voi olla syy jaksaa arjen temmellyksessä. Se suotakoon kaikille Suomen kotiäideille ja isille! Itsellenikin päivän pienikin liikuntahetki kotiäiti-vuosina oli enemmän kuin elintärkeä. Kuuli omat ajatukset ja sai purettua ylimääräistä energiaa ulos.

Liikkumattomuus maksaa miljardeja

Yhteiskuntamme on nostanut vihdoin terveysliikunnan merkityksen kansanterveydellemme sen ansaitsemaan rooliin. Liikkumattomuus on tupakointiin verrattavissa oleva riskitekijä. Liikkumattomuudesta aiheutuvat kansansairaudet kustantavat yhteiskunnallemme miljardien eurojen kustannukset. Tästä johtuen ei enää riitä, että pieni osa suomalaisista liikkuu suositusten mukaisesti, vaan kaikki on saatava liikkeelle keinolla, millä hyvänsä. Kaikki eivät halua nostamaan rautaa salille, vaan kuntien on pystyttävä tarjoamaan yhä monipuolisempia harrastustapoja asukkailleen. Arkiliikunnan lisääminen on tässä pelissä ratkaiseva, sillä suuri osa suomalaisista työntekijöistä istuu pääosin työaikansa. Istumisen vaarat tiedetään jo, se tappaa!

Miten sitten sitä arkiliikuntaa helposti lisää? Kulkemalla pyörälla työmatkat, valitsemalla portaat hissin sijaan, käymällä asioilla jalkaisin, istumatyössä tauottamalla päivää puolen tunnin välein, peuhaamalla perheen pienimpien kanssa pihalla, jättämällä auton parkkipaikalla tarkoituksella viimeiseen ruutuun... Keinoja kyllä on. Valitse omasi ja painu sitten vielä vikana salille, jos virtaa riittää! Kunhan liikut.