Uusi Vuosi - Uudet lupaukset

Vuoden vaihtuessa moni meistä miettii, miten haluaisi muuttaa elämää joiltain osin terveellisemmäksi. Toiset alkavat totaaliseen sokerilakkoon, toiset tipattomalle tammikuulle, toiset kuntokuurille tai uusimpana villityksenä vegaaniruokavaliolle. Yhteistä näille asioille on luvatun asian ehdottomuus. Totaalikielto toimii joillakin ja osalle sitä tarvitaankin esimerkiksi herkuista kieltäytymiseen isoissa painonpudotuksen tavoitteissa. Useimpien kohdalla, ikävä kyllä, startit toimivat aikansa, mutta maaliskuun vaihtuessa kalenteriin, ne ovat jo unohtuneet. 

Ehdoton kieltäytyminen aiheuttaa monesti sen, että kielletystä hedelmästä tulee niin houkuttava, että mieli pyörii koko ajan sen ympärillä. Suklaasta tulee ajatuksissa se, jota himoitaan heti, kun takana on huonosti nukuttu yö, hormoonitasapainon vaihtelu tai ikävä tunne. Mitä sitten kuukauden totaalikielto esimerkiksi sokerista saa meissä aikaan? Toivottavasti hyvän startin vähempisokeriseen elämäntapaan ja virkeämpään olotilaan. Jos kuukauden jälkeen ahmitaan samalla innolla suklaata kuin joulun pyhien suklaataivaassa, tuskin mitään muutosta elämään on saatu vielä aikaan.  Jojo-laihtumisen negatiiviset vaikutukset on kyllä kaikilla tiedossa.

Kohtuullisuus kunniaan

Mitäpä jos kokeilisimme kohtuutta muutostavoitteissa? Kohtuullisuutta syömisessä ja liikunnassa, omaa keho kuunnellen. Keho kiittää paljon enemmän tasaisesta liikkumisesta läpi vuoden kuin kuukauden täysrääkistä. Pitkään liikkumattomalle kuukauden tehotreenaus voi saada enemmän haittaa keholle kuin hyötyä. Innostuksessa lihakset kipeytyvät ja syntyy herkästi ajatus, että liikunnasta kuuluukin tulla kipeäksi.  Tästä seurauksena on se, että liikkuminen ei tule osaksi ihmisen arkea vaan se koetaan itselle vieraaksi. Tehotreenit koukuttaa kyllä endorfiini-myrskyjen kautta, mutta yhtä tärkeää sen ohella on kehonhuolto, liikkuvuuden säilyttäminen ja mielen rentoutus. Olen kuullut sanottavan, että rauhallinen liikunta on yhtä kuin tehoton harjoittelu. Tämä ei ole totta. Säännöllisesti harjoiteltuna keho ja mieli kiittää vaikkapa kehorentoutus-harjoitteista. Tässä jatkuvan ärsyketulvan maailmassa tarvitsemme pysähtymista ja mielen hiljentämistä.

Ratkaisevinta elämäntapamuutoksissa on oikeiden askelmerkkien löytäminen. Sinulla tulee olla selkeä tavoite, jota kohti lähdet pienin, mutta ratkaisevin askelin. Coaching-ajattelusta tuttu polun rakentaminen toimii loistavasti myös elämäntaparemonttien suunnittelussa. Mieti itsesi tavoitetilassa ja ota sitä kohti konkreettisia askelia, mitkä vievät sinua kohti lopullista päämäärää. Jos kyseessä on esimerkiksi painonpudotus, kuvittele itsesi uusissa mitoissa ja tee sitten tavoite annoskokojen pienentämisestä. Voit rakentaa itsellesi kuvista ja teksteistä tavoitekartan ja kiinnittää sen näkyvälle paikalle kodissasi. Se tsemppaa ja kannustaa sinua kohti unelmiesi elämää päivittäin. Tärkeintä on ottaa se ensimmäinen askel. Kaikkea ei voi muuttaa kerralla.

Armollista uuden vuoden alkua, 

Susanna